跑步教授
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当一群跑步者讨论跑步时，作为新手，有时您会感到困惑，例如，“ PB”是什么意思？有时您会很尴尬地问，这有点令人尴尬，因为这在跑步者圈子中是常识。如今，火星赛跑者Xingmei将为初学者提供有关新手的相关专业术语知识。可以说，如果您理解这些条款，您的跑步将变得越来越专业！
01
什么是马拉松
马拉松：这是世界上非常受欢迎的长距离赛车比赛。距离为26英里和385码，相当于42.195公里。
半程马拉松：这是马拉松的一半，21.0975公里。
四分钟马拉松：指10公里。
迷你马拉松：迷你马拉松之间的距离不是固定的，可能是10公里或5公里
02
基本术语
运行姿势/形式：运行时身体姿势。
速度/速度：通常是指跑步期间每公里花费的时间。
步骤频率/节奏：节奏的频率，每分钟的步骤数。
5k/10k：缩写为五千米和一万米。
跑步/热身之前热身：跑步前5-20分钟热身会增加心率和血液循环并降低受伤的风险。
冷却：跑步后放松活动，以帮助您的身体恢复正常。
03
运行方法
Fartlek训练方法/Fartlek：Fartlek意味着速度在瑞典语中运行，这是指在跑步训练过程中替代使用快速和慢速的使用。
轻松运行：轻松运行，而无需记住时间和距离。
恢复运行：完成艰苦的跑步活动后的同一天恢复（例如参加半程马拉松）。
间隔：是指严格控制一组或一组练习后时间的训练方法，并在不完全恢复的情况下执行下一个练习。
重复运行训练：在固定距离，固定时间和固定步伐的组之间反复运行。
最大有氧运行/Max：一般来说，以3-5公里的全强度运行时的速度。
Uphill Run/Hill Run：上下山坡上，慢慢或快速交叉。
节奏运行/乳酸阈值运行/节奏运行：以合理的速度运行，使身体处于关键点，并产生乳酸，但量很小。
长途慢跑LSD/长慢距离：通常是指20公里或更高的距离。这是一种训练方法，在整个过程中保持统一的速度，并且感觉相对容易。
04
与事件有关
PB/PR：个人最佳/记录，个人最佳分数。
兔子/兔子：通常是指跑步者（有人称其为速度码头）。有官方的兔子和私人兔子。
枪声得分和净得分/筹码时间：从枪声开始开始的得分称为枪声得分；从参赛者开始开始的分数称为净得分。
锥度：在大型比赛之前的几周里，跑步者将减少训练的量，得到更好的休息并为比赛预留更多的能量。
碳水化合物加载：在参加比赛之前，即在锥度阶段，在饮食中添加糖含量较高的食物，以预留能源为竞争。
在奔跑中跑步：穿着不属于您的数字目录，参加比赛，因为其他人在奔跑中被称为跑步。
段/拆分：将长距离分为几个片段，每个段都是一个拆分。负分裂（最新的段加速度）意味着比赛的后半部分比上半场更快，通常认为这是更好的。
彩票：申请人的数量远远超过了该活动可以容纳的大小，您需要通过彩票才能参加比赛。
目录：参赛者参加比赛的资格证书和身份识别。
获得奖牌：所有在指定时间内完成比赛的球员都可以获得奖牌。
关闭：通常，整个马拉松比赛的结束时间为6个小时，半程马拉松的结束时间为3小时。
供应点：组织委员会将在赛道上建立多个供应点，以向玩家提供矿泉水，能量饮料，面包，香蕉，能量胶水和其他用品。
参与袋和装饰袋：比赛前将收到入口袋。完成比赛后，您将收到装饰袋。
定时芯片和时间安排：两个城市马拉松都使用计算机计时，并且玩家在整个旅程中都必须携带归纳定时芯片。当玩家越过地面上放置的正时毯时，正时系统将记录参赛者通过的时间。
05
运行设备
跑步手表：GPS设备制造商，其生产的一系列手表可用于记录里程，步伐等，并且在Runner Circle中享有良好的声誉。 Jiaming，特别建议使用Songtuo。
心率计：手表，胸带和光电模型，可以在运动过程中实时准确记录我们的运动心率。
06
生理名词
心率/bpm：每分钟节拍。跑步时每分钟的心跳数量。
最大氧气摄入量/VO2MAX：测量有氧能力的标准，这是指人体可以获得的最大氧气量。
旋转：跑步过程中脚底的内部旋转程度。有三种类型：正常旋转，过度旋转和旋转。
厌氧阈值（AT）：更受欢迎的名称是乳酸阈值。它是指在长距离运行期间有氧活性变为厌氧活性的何时开始积累。通过合理的训练，可以改善厌氧阈值，并可以减少乳酸的形成。
07
其他
要点：在训练和比赛中，您的腿会遇到胸部紧绷，喘气和弱点。
撞到墙壁：感觉在跑步过程中无法前进的现象。
10％的原则/10％规则：一项流行的培训指南，每周增加里程不得超过上周的10％。
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跑步者的福利
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