格雷格·纳科尔斯

鲍里斯·谢科 (Boris Sheiko) 是俄罗斯举重国家队的幕后主使。他慷慨地接受了我的采访（指原作者 Greg Nuckols）。如果您不知道 Sheiko 是谁，那么您对举重世界还不够了解。他的运动员赢得的欧洲和世界锦标赛冠军比世界上任何其他教练都多。

Greg：Sheiko先生，您的培训计划是众所周知的，但他们可能不太了解您的背景。您是如何开始举重的？您是如何成为俄罗斯国家队教练的？

Sheiko：我出生在莫斯科，后来我的家人搬到了我父亲的家乡第聂伯罗彼得罗夫斯克（乌克兰的一个城市）。后来我进入基辅体育学院举重学院。这所学院培养了许多优秀的乌克兰教练。毕业后，我继续在哈萨克斯坦军队服役一年。

1975年至1996年，我在哈萨克斯坦工作。其中，1975年至1989年，我担任举重教练。 1981年至1989年担任哈萨克斯坦青年举重队高级教练。 1984年至1986年，我还在苏联青年举重队工作。

1989年，我的学生阿列克谢·西沃孔（Alexey Sivokon，两届苏联青少年举重铜牌得主）参加了他的第一次举重比赛，这也是哈萨克斯坦首届举重杯赛。 1990年，因为他的出色表现，我们都转向举重。 1991年，我成为哈萨克斯坦国家举重队的主教练。

应巴什科尔托斯坦共和国邀请，我于1997年1月回到俄罗斯。1998年，我被选为俄罗斯男子国家队主教练。

此后，我执教的运动员在世界举重锦标赛上总共获得了36枚金牌、17枚银牌、3枚铜牌，以及世界大赛上的2枚金牌、1枚银牌和1枚铜牌。

自2002年起，我除了担任教练外，还担任体育文化学院的教授。我目前教举重和摔跤学员。同时，我写了140篇关于举重的文章和12本关于举重的书。

格雷格：俄罗斯有很多顶尖运动员。如何挑选有天赋的球员？他们通常几岁开始举重？您认为还有哪些因素有助于俄罗斯在这场运动中的地位？

Sheiko：俄罗斯有很多儿童体校，有很多运动项目可供选择，包括举重。举重教练会挑选一组10-13岁的孩子进行监督和指导。学生将经过筛选并被分入适当的小组。新手组必须至少有12名学员，否则教练将不会获得报酬。随着等级的提升，队​​伍中的人数将会减少。例如，一个级别较高的学生群体中，至少应有6名1级运动员和3名CMS级运动员（注：CMS是一个级别，高于1级，下同MSIC）。在高级别组中，至少应有两名 MS 或 MSIC 级别的学生。教练通常需要4-6年的时间来帮助新手进步。

在俄罗斯，体育运动分为奥林匹克运动和非奥林匹克运动。奥林匹克运动获得的财政支持远远多于非奥林匹克运动。目前，世界举重冠军没有从俄罗斯体育部领取任何工资或奖金。但体育部将赞助男子国家队参加世界大赛或欧洲比赛的旅费。

除了经济困难和训练条件不太好之外，俄罗斯运动员之所以表现出色，还因为我们有很多才华横溢的教练员。教练拥有世界上最好的训练系统，其中许多是我们自己创建的。没有教练想要进入俄罗斯国家队几乎是不可能的。我们也有一些未经教练训练的球员，但大多数情况下，这些球员的技术和能力水平比那些经过教练训练的球员要低。

在俄罗斯，教练不仅仅是教练。教练负责处理运动员训练过程、比赛甚至个人生活的方方面面，以及他们的心理健康、学习习惯等。有时运动员和教练之间的沟通甚至超过了和家长的沟通。

格雷格：我们再谈谈药物吧。许多俄罗斯高水平运动员被IPF检测出药物呈阳性。参赛者在药检比赛中仍然使用药物已不是什么秘密。根据您的经验，有多少顶级 IPF 运动员真正不吸毒？他们中有多少人只是想尽力通过药检？

Sheiko：需要注意的是，俄罗斯运动员之所以在欧洲和世锦赛上通过药检比其他国家多，很大程度上是因为我们最强，所以我们检查得更多。根据我的经验，这给很多人带来了不切实际的幻想，认为他们吸毒不会被抓到。因此，我非常同意IPF对所有人进行检查的决定，而不仅仅是冠军和纪录保持者。而且，即使他没有通过药检，教练和运动员也会告诉你，他其实是天然的，甚至可能会说他的对手在他的食物里放了药物什么的。最常见的借口是：运动补充剂中含有类固醇。

至于IPF运动员中有多少是真正干净的，有多少是被下药的，这个问题没人能回答。我们只能看到药检结果。

格雷格：谁是你亲自执教过的最好的球员？有哪些未来之星值得我们关注？

Sheiko：我最好的学生是 Alexey Sivokon。不仅因为他是我的第一个世界冠军和亚洲冠军，还因为他非常勤奋自律，在比赛过程中他就是一名斗士。他的恢复能力也是惊人的。比如，在一次训练中，他用80%的重量深蹲5x3，我看到他从来没有平行蹲过。我告诉他，如果再有这种情况，他就得重新训练。然后他一共练习了12组。此后他再也没有遇到过任何幅度问题。

目前，我最大的学生是 Maxim Podtynny，体重 120 公斤。所以当冠军之战总经理邀请我和萨里切夫一起训练时，我欣然接受了。萨里切夫是俄罗斯最重的运动员，这对我来说是一次宝贵的经历。他也是一位非常聪明的球员。

谢科和萨里切夫

Greg：西方很多玩家看到你的计划后会说容量太大了，大多数人无法使用。然而，包括我在内的一些人已经使用了你的计划并取得了很好的效果。对于那些认为您的计划对于不使用药物且除了训练之外有正常工作生活的人来说太难的人，您有何看法？

Sheiko：西方选手似乎很少练习，追求泵感。遵循我的计划，只要你在前几周坚持下去，后面就不会太困难了。

我对美国很多职业教练的计划感到惊讶。 85% 或更多容量的重量实在是太多了。我可以自信地说，我的运动员中没有一个能像这样举重。也许是因为我们提高极限的方式不同。一些年轻的俄罗斯教练也在尝试这些技巧。

格雷格：你是如何发展你的训练理念的？您如何看待“Sheiko式”训练？

Sheiko：举重运动员有数千人，但世界冠军只有少数。只有那些最有毅力、最勤奋、最有激情的运动员才能到达顶峰。这些球员都会全身心投入训练。

我的学生Sergey Mor是1997年和1998年的世界冠军。1999年，他因体重较大输给了Ricks Dave。他们的总分都是857.5，但谢尔盖的体重重了0.4公斤。在接下来的一年训练中，谢尔盖脑子里只有一件事：杀死里克斯。当他训练累了的时候，我会告诉他，我刚刚在网上看到里克斯训练得很好，打破了他自己的个人纪录。然后他的疲劳就消退了。

2001年世锦赛上，他再次遇见了里克斯·戴夫。他们的体重与上一场比赛相同，但这一次，谢尔盖击败了里克斯足足40公斤，并且在所有三个项目上都比他高。

我作为教练的理念是不比我的运动员做得少。运动员的技术水平越高，教练员的知识储备就必须越高。当教练的技术和知识被运动员超越时，就不会有任何结果。因此，教练应该继续学习和阅读一切与举重相关的文献、杂志和互联网。当一个教练变得自满的时候，那就是他的职业生涯结束的时候。

“Sheiko式”最明显的特点就是用不同的组数和强度同时训练两个项目。事实证明这非常有效。很长一段时间，我是俄罗斯唯一每周、每月、每年都进行完整训练分析的教练。我有 Alexey Sivokon 七年训练的完整记录。你可以清楚地看到他在每次训练中所做的事情。因此，细致分析可能是“Sheiko风格”的另一个特点。

格雷格：根据你的经验，球员在训练时最常犯的错误是什么？

Sheiko：球员往往对技术不够重视。另一个是减肥过多。这对于年轻运动员来说更是难以接受，因为这影响了正常的身体发育。另一种是不找教练。如果你有一个好的教练，你一年的成绩可以和你自己练习四五年的成绩一样多。

格雷格：俄罗斯举重目前的状况如何？

Sheiko：俄罗斯有很多才华横溢的教练和爱好者。无论培养高水平运动员有多困难，俄罗斯举重运动员都将继续领跑世界。

注：如果您想了解Sheiko套餐，可以查看一下，或者在应用商店搜索Sheiko下载付费套餐App。

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