竞争健康科学普及
第二个“北京-Tianjin-Hebei协调开发杯”的Dachang Hebei将于2024年5月1日在Dachang Hui Automonous县举行。在马拉松比赛前一周，达尚的健康和计划生育局已为所有人编写了健康培训指南。让我们看看！
比赛开始前的6-7天
可以在比赛前一周安排有氧运动约20公里。目前，培训不是为了提高能力，而是为了调整身体健康以保持峰值状况并适应比赛的步伐。此外，伸展和放松良好，以避免疲劳积累。
比赛开始前4-5天
在此期间，您可以安排一种抗乳酸抗性的小型训练，该训练不仅可以保持肌肉疲劳性耐药性，还可以有足够的时间恢复。您可以进行400米和800米的重复培训，或进行坡度训练。
如果您有力量训练的习惯，建议在比赛开始前3天进行特殊的力量训练。没有力量训练和积累习惯的跑步者不应尝试过它，以免过度刺激和影响参与。
比赛开始前的2-3天
最好不要在比赛前完全停止跑步。有氧能力和其他品质将在24-48小时内下降。适当的慢跑可以保持肌肉记忆并防止身体功能下降。慢跑时不在乎距离和步伐，只要保持舒适的感觉即可。慢跑后，您可以进行一些短途冲刺训练，以保持肌肉和关节的灵活性。不要进行力量训练，只会增加肌肉疲劳。比赛前的减少是让肌肉休息并使肌肉恢复到最佳状态。您可以执行更多按摩和伸展运动。
4.比赛开始前一天
比赛的前一天，您可以休息或慢跑1至3公里。
此外，赛前培训中有几个重要点：
1。消除身体疲劳：为了保持肌肉的弹性和兴奋，并确保肌肉处于轻松的状态，但可以在比赛前迅速醒来，每天都需要足够的伸展运动，这一点尤为重要。
2.确保睡眠：足够的睡眠是确保良好竞争状态的关键，尤其是为了确保游戏前两周的睡眠质量，每晚至少睡觉至少7至9个小时，睡眠良好，精神振奋，跑步时保持良好状态。
3.调整情绪状态：放松心情，使自己充满信心，并相信您可以顺利完成竞争并取得理想的成绩！
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