最近，许多马拉松赛都同时开始了，并在全国各地举行。您渴望尝试马拉松吗？
如果您要参加马拉松比赛，当您接近马拉松比赛时，您肯定会感到紧张和担心！目前我应该准备什么以安全地完成比赛？
实际上，游戏前的减少和调整是关键。今天，编辑将详细介绍比赛开始前一周的培训和准备工作，以便您可以轻松准备比赛并享受比赛！
减少和调整，保留体能
比赛前一周，减少调整是最重要的。一般而言，马拉松基本上定于周日进行比赛，这意味着身体需要在周五和周六进行完整的休息。
如果您害怕在跑步之日表现不佳。您可以提前热身为比赛做准备，但不建议两天前继续跑步！只有给肌肉恢复时间，您才能表现更好！
周三将安排10-15公里的节奏课程，以增强肌肉记忆。慢跑是在星期一，星期二和周四的，随意的距离，但不会影响星期三的课程。本周不要进行高强度的力量运动或按摩，以免体内深度疲劳。
补充碳水化合物并储存糖原
比赛开始前一周，您可以适当地补充碳水化合物，以保留大量的糖原。在长途跑步时，您肯定会消耗人体的保留糖原，以应对长距离的大量消费。
此外，在进食时尝试选择更清洁的碳水化合物，例如牛肉面，饺子，蒸的bun头等。不要吃一些所谓的糖和油混合物，因为它们在胃部负担更大，可能会造成饱和的负担。当然，不建议吃一些烧烤和炸食物。您可以在比赛前吃干净，并且可以在比赛结束后庆祝饮食！
还有一些小细节，例如比赛前两天，请记住要充分充电手表，修理脚趾甲，清洁头发并在游戏前准备。
因此，在比赛开始前一周，请记住减少金额并调整和补充碳水化合物。即使您不喜欢吃碳水化合物，也应该适当地补充它们。通过适当的训练和准备，您可以更好地保留身体健康，以减轻比赛期间的疲劳并享受比赛的乐趣。
第一次参加比赛的朋友，让我们冷静下来，准备欢迎比赛的到来！
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