马拉松是一项非常具有挑战性的极端运动。如果您想在马拉松赛道上取得理想的成绩，除了需要日常的科学培训外，您还需要科学和系统的营养补给。
赛前供应
游戏前选择易于消化的食物，并在比赛前2小时吃早餐。早餐必须在比赛前消化，否则您可能会在开始后感到不舒服。
游戏开始前，您可以选择面条，火腿，鸡蛋，果汁，面包，牛奶，蒸bun头，bun头，粥，牛肉，牛肉，鸡蛋汤，蜂蜜水，巧克力牛奶，香蕉，咖啡等。
比赛前30点补充能量胶和盐丸。
能量胶
能量凝胶是一种含有高卡路里的厚的半胶体食品，可以迅速补充大型运动体积下人体所需的能量和矿物质。主要是寡糖（诸如寡聚剂等能源物质）和钠和钾。有些还含有钙，镁，维生素VC，VB组，咖啡因等。
盐丸
盐药含有钠，钾，镁，钙和维生素D。它可以补充体内损失的电解质并防止抽筋，体温升高和小腿肌肉痉挛。
游戏期间的供应
在每个马拉松比赛中，都会有一个供应点。大规模马拉松比赛的供应主要是水，电解质饮料，能量胶水，盐球等。通常在供应站中有香蕉，西红柿和其他水果。
水，电解质饮料
在比赛中，每个供应点对玩家都非常重要。进入供应点后，您应该优先考虑水或电解质饮料，以及时补充水，但要小吃。喝大量水会突然增加体内的负担，导致胃腹胀和其他不利于继续比赛的情况。建议每5公里或30分钟补充100-200毫升电解质饮料。
能量胶水，盐丸
游戏开始后，每30至40分钟补充一次能量胶，不要等到它用尽后才能补充。
通常每10公里添加每10公里。但是，建议不要吃太多盐药，因为吃太多会导致体内负担。
香蕉和其他水果
香蕉是马拉松比赛的标准。它们不仅富含碳水化合物，而且富含钾，钠，镁和其他矿物质。两个香蕉可以提供我们需要运行一个半小时的能量。通常，从10公里开始的供应站中有香蕉，切成小块。我们可以一次吃两片来补充我们的身体需求。请记住在吃香蕉后及时冲洗嘴。
赛后供应
比赛结束后，跑步者应在拉伸和放松后补充碳水化合物和适当量的蛋白质，比大约4：1。即时补充可以激活人体的恢复机制，补充糖也将有助于蛋白质合成并防止分解。
因此，为了快速恢复身体健康，建议将60克至120克的碳水化合物，15克至30克蛋白质和富含电解质的运动饮料（例如橙汁或番茄汁或半小时后1小时）补充120克，15克至30克蛋白质。
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