人们认识到，适度的运动对身体健康和寿命有益，但是您是否曾经考虑过“延长寿命”的锻炼？
2021年8月，欧洲老化生物学研究所在《老年学》杂志上发表的一项研究揭示了不同类型的运动与寿命之间的关系。
研究人员收集了来自95,210名运动员的数据样本，以分析运动类型和寿命之间的关联。
数据涵盖了1862年至2002年之间出生的运动员，来自183个国家的44家体育运动，其中95.5％是男性。
结果表明，对于男性，钢管拱顶和体操是最好的延长生活的运动，其寿命分别为8。4年和8。2年，其次是围栏和射击（例如射箭），大约6年；球拍运动，赛车，跑步，冲刺，障碍等也可以将您的寿命增加约5年。
对于女性来说，高尔夫和球拍是最好的延长生活的练习，其寿命分别延长了3.2岁和2。8年。其余的都是潜水，围栏，滑冰等。
应该指出的是，并非所有的运动都可以延长寿命。
该研究还表明，手球，武术，登山，排球和相扑摔跤与寿命的缩短有关，这可能会导致寿命缩短2 - 9年。
如果您仔细考虑一下，这可能与他们的对抗有关，毕竟，它更容易受伤。尽管这只是一个统计相关性，但是选择这种类型的职业体育职业的朋友也可以考虑这种结果并更加谨慎。
但是，这是体操和撑杆跳。您认为这些延长长寿的练习无法触及普通百姓吗？想运动的心脏再次下沉？
小心的朋友必须发现，桌子上还有另一项运动对长寿有益于性别，无论性别如何 - 练习。
从上述研究结果来看，球拍体育（网球和羽毛球）与男性运动员的寿命延长5.7岁有关，女运动员的寿命延长了2.8岁。
此外，与其他高阈值运动相比，球拍更具可操作性，并且可以触及普通人。在任何时间和任何地方都开始玩并不是问题。
而且，这不是第一次被证明能够“延长寿命”。
悉尼大学发表的一项研究在2017年英国运动医学杂志上发表的一项研究发现，与足球和跑步相比，骑自行车，游泳，有氧运动和球拍练习可以大大降低心血管疾病死亡的风险。
其中，参加球拍运动（例如网球，南瓜和羽毛球）的受试者患心血管疾病的死亡风险为56％，全因死亡率降低了47％。
类似球拍的运动可能会产生这种效果，因为它可以在整个身体上运动。当我们进行球拍练习时，我们将动员身体上的各种肌肉群，尤其是手臂上的肩部肌肉，二头肌和三头肌，它们可以有效地锻炼肩膀和手臂，腿部肌肉也可以很好地运动。
此外，当迅速移动时，需要协调整个身体的眼睛和肌肉，这对视力和眼睛的肌肉也具有良好的运动作用。此外，跑步和跳跃将增强心肺能力，比赛将使人们集中精力，迅速而紧张，并积极参与大脑运动。总体而言，它可以在行使认知能力和保护心血管系统中发挥作用。
此外，球拍运动通常需要更多的人与对手或队友一起锻炼，这也可以在互动和竞争中增强他们的精神力量。
如果您在户外运动，那将是更健康的，而新鲜空气和自然环境也可以缓解眼睛疲劳并改善整体健康状况。
球拍运动有很多好处，所以我想每个人都渴望尝试一下，但是在购买球拍并以极大的热情走进体育场之前，还有一些要注意的事情，我仍然必须高呼。
网球，南瓜和羽毛球是高强度的有氧运动，成年人只需要每周运动1至2个小时即可。
乒乓球是一种中等强度的有氧运动，成年人每周可以运动2.5小时。
在进行球练习之前，您可以进行一些适当的热身运动以防止受伤并改善身体状况，例如慢跑或进行一些伸展运动。
拉动手臂，弯曲，扭曲膝盖，拉肌腱...
这足以让您的体内感觉有些伸展的感觉，所以不要让自己变得困难。
注意拍手技术：拍手时，请尽可能保持双手放松，以便我们可以尽可能地施加手腕的力量，以免仅强迫我们的手臂。
在夏末，温度仍然相对较高，因此请特别注意在游戏前后补充水分。您可以选择温暖的水或淡盐水，以少量和多次补充水。
如果您患有膝盖，脚踝，肩关节或高血压，心脏病等疾病的伤害或慢性疾病，请尝试避免进行球拍运动。毕竟，在跑来跑时，它对心肺功能有很高的要求。
尤其是羽毛球，它对身体健康有很高的要求，而且球很快就会飞翔，如果您不小心，您可能会受伤。
如果您真的很喜欢，我建议您打乒乓球，这是一种中等强度的练习，运动量较小，而普通人的球速度较慢，这并不容易受伤。
简而言之，类似球拍的练习既可以延长寿命又有趣。如果您的身体状况允许，我仍然建议您！
参考：
[1] Altulea，A.，Rutten，MGS，Verdijk，LB等。体育与长寿：国际运动员的观察性研究。 Geroscience（2024）。
[2]有氧和肌肉强度的活动与全因，心血管和癌症死亡率的不同组合的前瞻性关联。 JAMA Intern Med。 2023年8月7日。
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