有氧运动与无氧运动结合：打羽毛球40-60分钟每周3-4次的最佳减肥效果

1。有氧运动。

2。有氧运动是指在充分提供氧气时人体进行的锻炼，并且玩羽毛球基本上可以符合有氧运动的特征。强度不太高，有节奏，持续时间长，氧气的吸入基本上是维持与身体需求平衡的能力。

3。有氧运动需要连续运动不少于30分钟才能达到有氧作用。如果您在玩羽毛球时想取得良好的效果，则需要确保每次运动时间约40-60分钟，并且每周保持3-3分钟。频率4倍。

2：无氧运动可以帮助您减肥吗？

1。没有“纯厌氧”。在高强度的厌氧运动中，有氧代谢几乎达到了极限。

2。厌氧代谢主要消耗糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢并利用脂肪进行能量。因此，厌氧和有氧代谢的组合在减少脂肪方面更有效。

3。厌氧运动不仅在运动过程中消耗大量能量，而且会导致“氧债务”，改善人体的新陈代谢，并使身体在休息时消耗能量。静止消耗的大部分能量都来自脂肪。

三：厌氧运动的特征是

1。厌氧运动的特征是，运动过程中氧气的摄入量非常低。

2。在厌氧运动中，速度相对较快，爆炸力相对繁忙。体内的糖没有时间被氧气分解，因此它只能依靠“厌氧能量供应”。在厌氧运动中，人体会有相对较大的乳酸，其影响是肌肉疲劳不会持续很长时间。运动后，您会感到肌肉酸痛和呼吸急促。

四：厌氧运动有什么好处？

1。厌氧运动可以增强您的肌肉力量，是肌肉增强的主要来源。

2。厌氧运动可以在短时间内迅速修复受损的肌肉并增加肌肉大小。

3。厌氧运动也可以增加骨密度并降低骨质疏松症的风险。

4。厌氧运动可以增加您的肺活量。

5。在厌氧运动中，血液循环更快，可以减轻各种疾病。

五：如何结合有氧运动和厌氧运动

1。常见的有氧运动：步行，漫步，慢跑，赛车，滑冰，长途游泳，骑自行车，太极拳，健身舞，绳索跳过/有氧运动，篮球，足球等球运动等。

2。常见的厌氧练习：冲刺，举重，投掷，跳高，跳远，拖曳战争，俯卧撑，潜水，肌肉力量训练（长期肌肉收缩），等等。

3。将力量训练放在有氧运动前，这对于减脂和肌肉增加将更有效。

4。如果您在力量训练之前做有氧运动，那么您将没有足够的精力来完成力量训练。首先进行有氧运动会消耗大量糖原。当您实际进行体重锻炼时，在重度训练期间您会更加艰苦，并且将没有足够的能量来支持您。它会让您疲倦，无法表现出色。因此，最终训练的强度将比平常低，肌肉的刺激将降低。

5。如果您想减肥，那么先前的厌氧运动就消耗了大部分糖原，如果您接下来进行有氧运动，则更容易消耗脂肪。

6。因此，如果您一开始就进行有氧运动，我们的肌肉糖将在最初的20-30分钟内消耗（当然，此后会消耗脂肪）。当您进行力量训练时，通常您都将糖原用作燃料。如果您首先进行力量训练，则可以燃烧体内大部分糖原店。力量训练后进行有氧运动会燃烧更多的脂肪！